腰痛调养三步走，睡前不妨做做这三件事

　　临床上腰痛患者的常见诊断包括急性腰扭伤、腰肌劳损、棘上韧带损伤、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎退行性病变、腰椎滑脱、骨质疏松等。

　　睡前做做这三件事，有利于调养和缓解腰部疼痛！

　　平卧端坐要记牢　缓解腰痛有良效

　　保持良好的睡姿和坐姿能够最大程度上避免腰痛的发生。

　　▶ 平卧

　　仰卧脸朝上，头脚成一直线，并与床尾垂直。平卧后，脊柱两侧肌肉相对平衡，能够维持脊柱正中、平和的状态。当然，也可暂时左右侧卧，临睡前则最好恢复躺平姿势。

　　▶ 端坐

　　坐时以硬的靠背木凳为宜，臀部后缘紧靠椅背，上身立直，不要朝后斜躺。这样的姿势使得腰后有依靠，不会悬空而损伤腰椎，也有利于保持左右对称平衡的体位。

　　局部痛点勤按揉　葱白姜片可敷贴

　　腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎区域，其疼痛部位的实质是腰椎棘突或者椎旁肌。发生腰痛后，在平卧的基础上，可用手指或手掌在疼痛的部位由轻到重点揉或按揉，再用葱白、姜片等进行局部外敷。

　　仰卧挺腰强背肌　抬腿运踝通经络

　　腰痛患者在注意姿势、局部对症治疗后，症状多有缓解，中后期可以配合导引锻炼，是缓解疼痛的一种治疗方法。

　　▶ 仰卧挺腰

　　患者仰卧，可帮助恢复棘上韧带及脊旁肌肉的平衡稳定状态。

　　▶ 抬腿运踝

　　患者仰卧，双侧下肢交替上抬，抬腿时膝盖伸直，缓慢上抬，抬腿角度一般为60°~90°，抬腿至最大角度处，脚踝进一步屈伸7次。