科普 | 盲目进补不可取！省中滇池院区妇科教您冬季女性养生小诀窍！

　　天气渐凉，很多女性朋友会给家人准备冬季进补的食材和汤药，比如黄芪乌鸡汤、当归羊肉汤、阿胶糕、红枣枸杞桂圆茶等温补食材。但有的人常常一吃就出问题，轻者口苦、咽干，重者咳嗽、爆痘等。冬季养生到底应该怎么做？云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院滇池院区妇科陈冬琼主任给您支招啦！

　　《黄帝内经》作为中国古代医药学和养生理论的开山之作，指出人与自然、气候和谐呼应是四时养生的根本。中医养生一定要顺应四季的变化，随春而“生”，调养肝气，舒调气机；应夏而“长”，调理心气，疏通暑气；迎秋而“收”，收敛润肺；临冬而“藏”，固摄肾气，养精蓄锐。因此，春夏应保养阳气，秋冬应保养阴气。立冬以后，万物敛藏，阴气最盛，生机潜伏，个人因先天禀赋和后天生活、饮食、环境等因素的综合作用导致体质差异，应在中医体质理论的基础上科学辨证养生，若保养得当，体质可以得到调理改善。如果不顾自身体质大补、蛮补容易导致调摄失宜、伤及元气、种下病根。因此，盲目进补不可取！

　　陈冬琼主任根据行医多年经验总结了女性常见的几种体质养生要点，快来看看你是哪一种体质吧！

　　一、气虚质　

　　患者多元气不足，可有疲乏、气短、自汗等气虚表现，肌肉松软，易感冒。饮食上以补气健脾为主，吃性温、偏温的补气的食物 ，多食用如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等，平时多晒后背，补充阳气。尽量少做长时间剧烈运动。忌用猛力或做长久憋气的动作。

　　二、血瘀质

　　主要因机体血行不畅、瘀阻导致面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下静脉瘀紫，容易烦躁、健忘，性情急躁。冬季养生饮食建议选择活血、散结、行气、疏肝的食物，如山楂、油菜、桃仁、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，也可喝玫瑰花茶、茉莉花茶等可以疏肝解郁、活血行气。诸如地黄、丹参、川芎、当归、三七等活血之品也是冬季女性血瘀质进补首选。日常可适当运动改善体质。

　　三、阴虚质　　

　　因先天或后天因素导致体内阴液亏少，常见表现主要分为两大类：干燥和虚热，阴虚干燥日常可能出现口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状，而虚火内扰可表现为性情急躁，外向好动，活泼，五心（手、足、心）烦热，面色潮红，有烘热感。冬季饮食应忌食辛辣、少烟酒，多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、枸杞、雪蛤、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳等。冬季应多参加运动，坚持锻炼，经常跑步，爬山、打球（网球、羽毛球等），游泳也是不错的选择，但不宜桑拿。

　　四、阳虚质　

　　人体脏腑功能失调时易出现体内阳气不足、阳虚生里寒的表现，常表现为面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或有肢体浮肿，以心、脾、肾阳虚为常见。冬季饮食应当多吃温补脾肾阳气为主的食物，肉类如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿肉等，菜类如韭菜、芥菜、香菜、南瓜、生姜，也要适当吃些熟萝卜、白菜、芹菜、青菜，以免进补过度而上火，少吃食生冷黏腻食物。常用艾条灸命门、关元、中脘、足三里以温补脾肾，强壮身体，平时多喝热水，长期坚持运动如散步、慢跑、打球、游泳等。

　　五、痰湿质　　

　　因体内痰湿凝聚、水液运化乏力，可表现为形体肥胖、面部出油、口黏苔腻、身重不爽、易困倦等。冬季饮食应多食用具有健脾、化痰、除湿功效的食物，少吃肥肉及甜、粘、油腻的食物，冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、枇杷叶等能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦。少吃肥甘、黏、腻的食物。可适量饮用茯苓薏仁茶、薏苡仁粥、白扁豆粥、冬瓜蚕豆汤等。冬季也应坚持运动，节制大喜大悲，尽量避免涉水淋雨、久居湿地，注意保暖，防止外感寒湿之邪伤脾困脾。

　　六、湿热质

　　因湿热内蕴可表现为面垢油光、口苦口干、唾液黏稠等湿热表现。冬季饮食建议选择清热除湿、燥湿醒脾的药食，可以多喝苦丁茶、乌龙茶等；多吃赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、薏苡仁、莲子、茯苓、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、藕等能够祛湿的食物。薏仁芝麻汤、绿豆决明子汤、芦荟苦瓜排骨汤等都是较好的清热利湿饮食，辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒、韭菜、生姜、胡椒、花椒、火锅、银耳、燕窝等不宜食用，冬季运动重点在舒展筋骨关节，增加身体柔韧度，可选择如瑜伽，五禽戏，太极拳、普拉提等运动以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分达到清热除湿的目的。

　　七、平和质　

　　阴阳气血调和，该体质多体态适中、面色红润、精力充沛。养生调养的第一原则是膳食平衡，要求食物多样化，冬宜温补，选用温热助阳之品，以扶阳散寒，如姜、桂、胡椒、羊肉、牛肉、鹿脯、枣、鳝鱼、鳖等温补的常用食品，同时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，忌油腻、辣食物。红枣姜茶、豌豆虾仁、小米粥、山药芝麻糊、南瓜饮等都是不错的选择。

　　冬季体质辨证养生之法，您学会了吗？云南省中医医院滇池院区妇科一直致力于弘扬中医中药特色，中药内服、中医外治法、中西医结合治疗女性常见疾病，如月经不调、痛经、子宫肌瘤、子宫腺肌症、不孕症、卵巢囊肿、多囊卵巢综合征、更年期综合征等，竭诚守护广大女性健康！

　　地址、电话

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