常见的补钙7个误区

　　钙是人体所必须的物质，当人体缺钙时会引起很多骨骼类疾病，而对于风湿科患者来说补钙是很重要的，因为风湿科的病症大多会体现在关节疼痛或者是关节活动受限，长此以往会造成患者的骨质疏松，只有及时补钙才能有效的避免骨质疏松。但是在日常补钙中常常存在几个误区。

　　一、骨头汤、虾皮、海带等补钙效果好

　　虽然骨头的含钙量高，但是骨头里的钙几乎不会被熬进汤里。因为骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在的，几乎不溶于水。虾皮中的钙很多，但由于虾皮很难被完全嚼碎和消化，就算被胃酸消化，能吸收的也是一小部分，因此能被我们吸收的钙微乎其微。海带含钙量高，而我们平时吃的海带都是干海带吸收水分之后了，钙含量就大打折扣了，而且海带里的海藻胶等可溶性膳食纤维也会阻碍钙的吸收。

　　二、豆浆是高钙食物

　　虽然大豆含钙量高，但是磨成豆浆后，由于加入了大量的水，所以钙含量已经被稀释得很低了。所以相比豆浆，牛奶是更好的高钙饮品。

　　三、蔬菜吃得少与缺钙无关

　　蔬菜并非只含有膳食纤维和维生素，其实蔬菜里含有丰富的镁、钾元素，通过维持体内酸碱平衡，减少钙流失。另外，有研究证明，绿叶蔬菜里的维生素K能促骨钙素的合成，是骨骼生长所必须。

　　四、饮料与钙流失无关

　　市面上卖的很多饮料都含有磷酸盐成分，由于我们体内磷酸盐和钙之间，存在一个互相调节的平衡反应。当我们喝了太多含磷酸盐的饮料时，钙吸收就会减少，因此对于需要补钙的人要尽量少喝饮料。

　　五、晒太阳就能直接补钙

　　晒太阳直接增加的并不是钙含量，而是维生素D的含量。维生素D可以提高肠道对于钙的吸收，所以晒太阳直接补充了维生素D的含量，而通过促进钙吸收，间接提高了我们体内的钙含量。

　　六、年轻人不用补钙

　　有调查显示，我们的骨密度可能在20岁左右就达到高峰，以后逐渐下降。现在年轻人长时间坐在电脑前办公，缺乏运动，如果再加上饮食不均衡，很容易导致缺钙甚至骨质疏松。

　　七、血钙正常就不是骨质疏松

　　血钙含量与骨钙含量并非一回事，我们人体是有一套强大的自我调节系统的，当机体察觉到血钙降低时，会通过释放骨骼中储备的钙到血液、激素调节血钙平衡等自我调节机制，来维持血钙水平的稳定，从而引起骨钙含量的降低，引发骨质疏松。