关注膝关节健康

　　据统计，我国骨关节炎患者就诊率仅为50%，很多人往往到疾病晚期，不得不寻求手术治疗时，才想起看医生，因此错过了最佳的治疗时机。其实，当膝关节出现这些小毛病时，就说明膝盖已经受损，如果不及时干预，多半会老来受罪。

　　1.疼痛：常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，强度可大可小。

　　通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

　　2.卡壳： 一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿又能恢复正常；也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

　　3.晨僵：这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎患者早晨起来时也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。

　　4.无力：骨性关节炎的患者随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

　　5.怕冷：遇寒后，膝关节疼痛加重。

　　保护膝关节，这些事别做

　　1.从不控制体重；2.常做蹲跪动作；3.疼痛不休息；4.不用辅助工具；

　　5.经常搬重物爬楼梯；6.一双鞋穿到底；7.老让关节受寒

　　两个小动作，保护膝关节

　　1.搓滚舒筋

　　预备姿势：坐于凳上，患足踏在竹管或圆棒上。

　　动作：做前后滚动竹管动作，使踝、膝关节作伸、屈运动。

　　作用：恢复踝、膝关节的伸屈功能。

　　2. 蹬空增力

　　预备姿势：卧位，腿伸直，两手自然放在体侧。

　　动作：屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸，再向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈。

　　作用：使腿部的血液循环畅通，防止下肢肌肉萎缩，消除踝关节因损伤所致的肿胀。