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关注膝关节健康

时间:2021-12-10 16:45来源:发布人:小编浏览:

  据统计,我国骨关节炎患者就诊率仅为50%,很多人往往到疾病晚期,不得不寻求手术治疗时,才想起看医生,因此错过了最佳的治疗时机。其实,当膝关节出现这些小毛病时,就说明膝盖已经受损,如果不及时干预,多半会老来受罪。

  1.疼痛:常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”,强度可大可小。

  通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重,其他时间没有或不明显。

  2.卡壳: 一些膝关节炎患者会遇到这样的问题:走着走着就卡住了,一会儿又能恢复正常;也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

  3.晨僵:这本是类风湿关节炎的一个典型症状,但很多膝关节炎患者早晨起来时也会僵硬,需要活动一会儿才能舒展开。这种症状多数在早期关节炎中出现,再重一些就可能发展为疼痛。

  4.无力:骨性关节炎的患者随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致无力和上下楼困难。

  5.怕冷:遇寒后,膝关节疼痛加重。

  保护膝关节,这些事别做

  1.从不控制体重;2.常做蹲跪动作;3.疼痛不休息;4.不用辅助工具;

  5.经常搬重物爬楼梯;6.一双鞋穿到底;7.老让关节受寒

  两个小动作,保护膝关节

  1.搓滚舒筋

  预备姿势:坐于凳上,患足踏在竹管或圆棒上。

  动作:做前后滚动竹管动作,使踝、膝关节作伸、屈运动。

  作用:恢复踝、膝关节的伸屈功能。

  2. 蹬空增力

  预备姿势:卧位,腿伸直,两手自然放在体侧。

  动作:屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸,再向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈。

  作用:使腿部的血液循环畅通,防止下肢肌肉萎缩,消除踝关节因损伤所致的肿胀。