颈椎病预防小知识

　　（一）生活起居

　　长时间低头劳作，伏案工作时，每隔1~2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。

　　眠时应保持头须部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后）， 枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用。

　　注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭。

　　（二）伙食指导

　　风寒痹阻：宜进祛风散寒温性食物，如大豆、羊肉、狗肉、胡椒、花椒等。忌食凉性食物及生冷瓜果、冷饮，多温热茶饮。

　　血瘀气滞：宜进食行气活血，化瘀解毒的食品，如山楂、白萝卜、木耳等。避免煎炸、肥腻、厚味。

　　痰湿阻络：宜进健脾除湿之品，如山药、薏苡仁、赤小豆等。忌食辛辣、燥热、肥腻等生痰助湿之品。

　　肝肾不足：①肝肾阴虚者宜进食滋阴填精、滋养肝肾之品：如枸杞子等。药膳方：虫草全鸭汤，忌辛辣香燥之品。②肝肾阳虚者宜进食温壮肾阳，补精髓之品：黑豆、核桃、杏仁、腰果等。食疗方：干姜煲羊肉。忌生冷瓜果及寒凉食物。

　　气血亏虚：宜进食益气养阴的食品，如莲子、红枣、桂圆等。食疗方：桂圆莲子汤，大枣圆肉煲鸡汤等。