【健康科普】女性更年期健康调理 　

　　明代医学家张景岳说：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，面余强半。”如果注意这一时期的调摄，对于延缓衰老、减少疾病的发生有非常重要的意义。

　　这一时期的女性，易出现精神症状，常有焦虑、抑郁、激动，喜怒无常、脾气暴躁、记忆力下降、注意力不集中、失眠多梦等。相关疾病骨质疏松、脂代谢异常、动脉粥样硬化、心脑血管疾病。对于这些问题，中医主要通过饮食调摄，情志调摄来解决。

　　饮食调摄目的：预防肥胖、骨质疏松，维持雌激素水平。

　　1、预防肥胖：应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

　　2、预防骨质疏松：多吃含钙及维生素Ｄ丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外人体合成维生素Ｄ，需要阳光照射，所以要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

　　可在医生指导下服用龙牡壮骨冲剂。

　　3、维持雌激素水平：上述疾病的发生均与雌激素水平下降密切相关，所以，维持雌激素水平是女性饮食调摄的重点。

　　目前认为补充天然植物雌激素，是效果明显并且副作用小的方法。研究比较多的是大豆异黄酮，主要富含于黄豆中。

　　所以中年女性适量食用豆浆、豆腐等豆制品对延缓衰老非常有益的。

　　或食用亚麻籽，其含有亚麻酸属不饱和脂肪酸，同时亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。或在医生指导下服用乌鸡白凤丸、八珍益母丸等

　　值得注意的是，通过注射雌激素以达到延缓衰老，而非治疗目的的方法，目前已证实会诱发子宫癌。

　　情志调摄:1、自寻快乐，开怀大笑：开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。平时可观看喜剧、综艺娱乐，对健康是有益的。

　　2、陶冶情操，调整心理：中年女性退休后不适应退休后的生活节奏，容易产生精神抑郁，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。

　　3、培养兴趣爱好，可以丰富生活，改善情志。如音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

　　下面介绍一个改善情绪的药膳。

　　甘麦大枣汤组成：炙甘草12克，小麦18克，大枣9枚

　　用法：上三味加水适量，小火煎煮，取煎液二次，混匀。早晚温服。

　　主治：妇人脏躁，喜悲伤，欲哭，即情绪不稳定，还可治疗多汗，烦热。

　　或在医生辨证指导下服用丹栀逍遥散等药物。