脖子酸痛怎么办？8个小妙招来缓解

　　脖子酸痛怎么办？这是许多上班族最常问的一个问题，因为长期坐在电脑前作业，不少白领都有颈椎病的病症出现。因此白领在日常生活中一定要注意预防颈椎病。

　　脖子酸痛的原因

　　1、颈肩肌筋膜症

　　肌筋膜痛可发生于任何年龄，但以中年居多，参与劳动者多，女性较多，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，痛可向远处放射，如涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感神经症状如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。

　　2、落枕

　　晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，双侧者不见。重者头常向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。

　　3、颈椎综合症

　　是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。

　　4、项韧带钙化

　　患者项韧带钙化时，一般主诉为颈椎病的常见症状，并无特殊症状，甚至部分病人没有明显的症状。

　　5、肌肉疼痛

　　斜方肌综合症指原发于斜方肌的疼痛，压痛可局限，并向肩部放射。

　　6、颈部软组织损伤

　　颈部的急性软组织损伤，一般是由于外伤、扭挫、突然回头或扛拾重物使颈部过度侧弯等，造成颈部肌肉无准备地强烈收缩或过度牵拉，形成颈部肌肉、筋膜、韧带等软组织部分撕裂或损伤。有时也将这类损伤称为急性颈部扭伤。

　　上班族脖子酸痛怎么办

　　1、适时活动

　　我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松”，是教我们如何坐和站的，这句话非常有道理。因为如果你做到了“坐如钟，站如松”，你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，这样就不会刺激或压迫神经，也就不会出现相应的疾病了。另外一点就是要注意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松的机会，相信一定会有助于你的健康。

　　2、冰敷

　　当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。。

　　3、坐有靠背的椅子

　　假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

　　4、垫毛巾

　　当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。

　　5、避免经常低头

　　坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

　　6、视线应与显示器水平

　　你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

　　7、减少电话聊天

　　讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

　　8、睡硬床垫

　　许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，“许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。”你若有同感，不妨舍弃枕头。

　　注意事项：脖子酸痛是颈椎病前期症状。年轻人患颈椎病的“元凶”多是自己的不良习惯，其主要是长期保持错误的姿势，加上缺乏适当的锻炼。长期低头或扭着脖子看书，或者长期紧盯着显示屏，使脖子处于一个姿势，会造成两个椎体之间的压力不平衡，或颈部肌肉过度牵拉出现炎症。这些都会使局部的神经受到刺激，引起相应区域的疼痛等症状。